smoothie

Enkelt, snabbt, gott och vitaminrikt!

Mixa ihop lite frukter, bär och njut av en good smoothie!

Den här drack jag i morse och den innehöll jordgubbar, röda vindruvor, exotiskfruktmix (finns i frysdisken tillsammans med jordgubbar och flera olika frysta bär), kiwi, banan, lätt vaniljyoghurt, lättmjölk och honung!

Vitaminbomb. :) / Zum

Torsdag!

Hej alla glada bagarbarn!
Eftersom jag nu rotat fram inloggningen till bloggen blir det till att skriva lite =)

Idag ska jag försöka översätta en sida om negativa sidor av en helt vegetariskt kost från engelska till svenska. Eller iaf de delarna som är viktiga för mig! Spännande utmaning..fackengelska är ju sådär kul...
Sedan har jag lite annat planerat, ska iväg på yoga på skolan i eftermiddag och efter det ska jag springa till t-centralen och ta tunnelbanan till ängbyplan. Ska träffa ägaren till en hunddagis för att kanske få en praktikplats/extraknäck/promenadkompis! Ska bli jättekul verkligen, jag älskar hundar men vi kan tyvärr inte ha någon hemma eftersom min sambo har allergi i släkten =/
Hur som helst ska det bli spännande!

Har redan hunnit med en powerwalk till brommaplan denna morgon, och käkat nyttig frukost bestående av gröt med banan & lättmjölk samt en kesomacka =)
Jag har ganska lätt för det där med hälsa, iom att jag hade ätstörningar i mina tidiga tonår så sitter det i benmärgen. Även om jag inte använder det mot kroppen nu längre, utan för att den ska må bra! Mitt stora promblem är nog att äta regelbundet. Jag är väldigt sällan hungrig utan nöjer mig ofta med frukost + en middag på kvällen. Vilket är jättedåligt för hälsan... Men jag jobbar på det, och denna veckan har det gått jättebra. Man måste bara komma ihåg att tänka på det lite extra, som en mat&sov-klocka ^^

Nu ska jag skriva lite mer på mitt fördjupningsarbete. Chill out/ Tove

Hemmaträning

Hej igen! Känner mig lite ensam här, men det kanske släpper. :o

Eftersom jag inte hunnit gå till gymmet idag så tänkte jag köra lite situps och liknande hemma. Jag har nära att ta till situps, eftersom mina magmuskler är dom mest vältränade (fast ändå inte speciellt mycket) av de muskler jag har. Egentligen borde jag träna de muskler som inte alls existerar, men det känns så dödfött när jag inte ens kan göra en armhävning, tex.
Men imorn får jag försöka ta tag i det.

Iallafall. Ska rita upp två magövningar man kan göra, klassisk situps och sen en som man kan få hjälp av en annan med att göra!

Klassisk situp:






Ta hjälp av en annan (den andra puttar tillbaks benen hårt när man lyft upp dom):

Inte så bra ritat, men ni förstår nog!

Hihi. / Zum

Vårkänsla!

Hejhej! Försöker att inte ta lika mycket plats idag. Om man vill se bilderna större så är det bara att klicka på dom. :)

Dagen började med en promenad till vårdcentralen, men blev helt lycklig över vädret och fortsatte promenera efteråt! Såg en jätterolig grej nere vid hamnen, stormöte mellan ankor!
Dom var både i vattnet och uppe på land, och inte alls rädda. Antagligen bara väldigt hungriga.
Så fina! Kacklade gjorde dom väldigt högt också.

Så skönt att få lite sol på sig, D-vitamin behövs ju! Solen är inte bara av ondo.

Fotade i vårdcentralen också, antagligen inte speciell relevant (eller iof, HÄLSA, haha) men jag tycker det ser så gulligt ut där inne!
En aktiv dag har jag planerat idag, ska snart ut igen. Och så blir det mer läsa/skriva ikväll när lugnet lagt sig och solen gått ner!

Trevlig vårdag på er! / Zum!

Hade inte med mig kameran så jag fotade med mobilen, därav den dåliga kvalitén.



Ankornas stormöte.


Gustavsbergshamnen.


Skärgårdsakuten, haha.

Afrodans, core och en avslappnande skogpromenad!

Oj, vad många bilder det blev! Ops.

Fram till klockan halv tre läste jag och skrev på arbetet, om vad ekologisk mat egentligen är och vad det innebär. Sen drog jag till gymmet och körde två pass. Afroexpress och Core, båda två är halvtimmespass.
Afroexpress är en snabbare variant av afrikansk dans. Till skön musik får man upp pulsen och jobbar på konditionen. En skön uppvärmning till Coren som är mer styrka, främst i mage och rygg. Gillar dom båda!

Har lite svårt för Aeorobics eftersom jag inte gillar musiken (eller stegen), men de afrikanska trummorna gillar jag!

Klockan halv fem gick vi ut på skogspromenad.. och då sken solen.
Efter en timme när vi kom tillbaka hem så hade det blivit mörkt, det går så fort!
Lite kul att det syns så tydligt på bilderna hur mycket mörkare det blir, man tänker ju inte på sånt.

Det är jätteskönt att vi har så nära till skogen, och en sjö precis nedanför mig. På sommaren är det underbart.
Kändes avkopplande med promenaden och lite frisk luft.


Har ätit bra också, i helgen vart det lite godis, men nu har det bara vart fullkorn och mycket frukt!

Skönt att jag lyckats sluta röka också! Även om det var ett par månader sen, man känner verkligen hur man får mer energi. Konditionen var urusel innan.

Tjoho! / Zum

Ps. Det blir kaos med bilderna, när jag skriver så ser det ut som att alla är till vänster, men inte i det färdiga inlägget. JAG BLIR GALEN! :(

old news

Woooh, frida tror att hon kommer med värsta avslöjandet... pinsamt.

Upprörande

SKAVLLER :ZUMAY HAR ÄTIT TVÅ CHEESEBURGARE OCH EN SPRITE, jag sa att hon skulle ta sprite zero men icke, vi har en förädare i klubben, shame on you!

Ett bra tips om du ska börja motionera, är power walk´s. Du har bra skor och går snabbt nästan som om du tävlade i gång !JAg brukar peppa mig själv med att ha stegräknare , den kan man även ha på sig under dagen, du rör på dig mer än du tror. Sätt en gräns för hur många steg du ska gå under en dag. 6000 steg är en bra början ! Här är en biliig bra variant från clas olsson kostar 49 :- SUPERBRA!

Forgive me father, for I have sinned.

Bleh. Jag har ätit burrrgare och läsk. Och ikväll ska killen laga (antagligen inte helt nyttig) mat. Men det är alla hjärtans dag, och det får ändå ses som en "helg"dag. ;)

Har läst in mig en hel del om ekologisk mat, och ska börja skriva nästa vecka, bra det iallafall!

Glad alla hjärtans dag! <3

/Zum

Råkade smaka kexchoklad igår och då var det kört, käkade upp hela :O haha
Idag är det skärpning ...... NU träna!!
//Eva

Nu har vi äntligen dragit igång projektet. Det känns grymt roligt. Jag behöver ny inspiration efter snart 6 års tränande.. Det blir lite ensidigt ibland och det är lätt att gå i samma gamla mönster. Nu tar jag chansen att pröva något nytt =) Kanske ska köra ett aerobic-dans pass på träningen idag.. Det kan nog bli en utmaning, (min kondition har fått stå i skuggan av styrketräningen ett tag).. Hm, hoppas jag orkar med de första 20 min iaf.
Att få total koll på kosten är mitt mål, jag äter relativt bra men det blir lätt för mycket kolhydrater och godsaker. Ska sikta på att ha en dag i veckan då jag kan äta vad som helst och hur mycket som heslt ;) Resten av tiden ska det vara bra mat och ingen läsk :O
Träningen är inget problem, det har varit en naturlig del av mitt liv länge nu och jag mår väldigt kasst om jag inte tränar. Men att lära mig mer om näringslära och vad jag ska äta för att må bra får bli min tyngdpunkt. En stor utmaning, men jätteroligt..
Nu har vi en grupp som kan peppa varandra och det är en stor fördel!
//Eva

Wooh!

Jag är sjukt taggad inför hela projektet, mina förhoppningar är att man kommer ur det här som en ny människa. ;) Att bli piggare, mindre stressad och ha lättare att sova på nätterna skulle vara skönt.
Kommer aldrig ha nolltolerans, tror att det kan vara värre. På helgerna ska man kunna få unna sig saker.. men inte hela tiden!
Idag mår jag skit, råkade dricka lite öl igår. Ingen bra start på projektet, men så kan det gå. Vi får ta en uppfriskande promenad sen!

/ Zum

Start

Nu drar vi i gång med Hälsa och friskvård!!! Vi har nu fått handledare och gjort projekt plan. Jag försökte börja i går med mitt nytto liv, men fick Gelé hallon av min chef på mitt extra jobb ( VA JUH TVUNGEN ATT ÄTA ) senare på kvällen åt jag chips. I bland funkar jag så allt eller inget, Har man börjar äta onyttigt kan man lika gärna frossa för då är den dagen förstörd. DET är en av sakerna jag måste försöka lära mig under de här veckorna, kunna äta med måtta, inte svälta och inte frossa. Äta nyttigt och unna dig lite gott då å då. Jag vet dock att om du ska äta massa godis och snacks gör det på en dag, för om du äter allt på en dag hinner kroppen inte ta upp allt du får i dig. Bättre det än att du små äter godis varje dag ! Jag ska välja söndagar som min " Äta vad jag vill dag ". I natt åker jag till Spanien med min familj där ska jag verkligen försöka äta nyttigt , skriva på mitt arbete och gå morgon power walk VARJE DAG !!!!

Annars när jag äter nyttigt, är ett tips
www.tasteline.com
Dom har massor av recept och har mycket mat med bönor, bulgur, fullkorn och andra smala/nyttiga maträtter ( i bland kan det bli svårt att veta vad man ska laga )

Mitt Mål: Bli en sån där " sportig fräsch " tjej och gå ner lite i vikt samt bygga styrka och kondition.

7 februari: 65 kilo, och rökare

NU KÖÖÖÖÖÖRRRR VIIIII!!!!!!!!!!!!!!!!!!

xoxo Frida

Projektstart!

Nu har vi börjat planeringen av vår projektperiod! Ska snart sätta oss ner och skriva schema och kolla vår budget. Återkommer senare!